Udostępnij dalej!
1. Dbaj o wagę. Staraj się zachować wskaźnik masy ciała (BMI) na poziomie od 21 do 23 jednostek
2. Ruszaj się. Każdego dnia poświęć chociaż pół godziny do godziny na umiarkowany wysiłek fizyczny.Wykazano,że zwiększona aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko raka piersi średnio o 25%.Szczególnie ważne jest to po menopauzie. Rak płuca występuje u mężczyzn aktywnych fizycznie od 20-50% rzadziej i 20-30% rzadziej u aktywnych fizycznie kobiet.
3. Unikaj stołowania się w fast foodach i picia słodkich napojów
4. Ogranicz spożywanie czerwonego mięsa do 500 g na tydzień. Nie zajadaj się przetworzoną żywnością. Unikaj konserwantów. Ogranicz spożycie soli do 6 g dziennie
5.Ograniczyć dzienne spożycie alkoholu, jeśli jesteś kobietą do jednego drinka, jeśli mężczyzną do dwóch .
6. Zjadaj każdego dnia pięć porcji owoców i warzyw nieskrobiowych, tj. m.in. marchew, brokuły, szpinak, czosnek, cykoria
7. Nie nadużywaj suplementów diety. Sięgaj po nie w wyjątkowych przypadkach, np. kiedy jesteś w ciąży stosuj kwas foliowy
8. Rada dla świeżo upieczonych mam: przez co najmniej sześć miesięcy karm dziecko piersią
9. Dla osób, które chorowały na raka: zasięgnij rady profesjonalnego doradcy, jak powinna wyglądać twoja dieta
10. Nie pal papierosów
