Porady

Nadciśnienie - Cichy zabójca

Jednym z najważniejszych czynników ryzyka chorób serca i naczyń jest tzw. "cichy zabójca" - nadciśnienie tętnicze. Jeśli ciśnienie krwi zwiększa się i utrzymuje dłużej powyżej 140/90 mmHg to przez obciążenie naczyń tętniczych uszkadza narządy takie jak serce, mózg, nerki, siatkówkę.

Skutki nadciśnienia

Mózg cierpi już przy ciśnieniu 140/90 mmHg (zmniejsza się wtedy całkowity przepływ krwi przez mózg). Niestety zwykle podwyższonego ciśnienia nie czujesz. Kiedy pokazują się pierwsze objawy często są już obecne powikłania narządowe.

Zapobieganie i kontrola nadciśnienia - zmiana stylu życia

Dzięki zdrowemu stylowi życia, diecie i lekom możesz zniwelować ryzyko związane z nadciśnieniem, często również poprawia się stan narządów wewnętrznych. Zatem utrzymuj ciśnienie na poziomie mniejszym od 140/90.

Jeśli masz zalecane leki stosuj je systematycznie, codziennie bez przerw. Zastosuj dietę bogatą w nienasycone kwasy tłuszczowe (ryby, oleje), unikaj tłuszczów zwierzęcych, jedz dużo warzyw i owoców oraz produkty bogate w potas. Ogranicz słone potrawy i nie dosalaj (ilość sodu w diecie powinna spaść do ok. 4-6 g/dobę podczas gdy zwykle w Polsce jemy 14-20 g/dobę). Pozwoli to zredukować ciśnienie o 3-8 mmHg. Ponadto ogranicz ilość alkoholu do 30 ml/d dla mężczyzn i 15 ml/d etanolu dla kobiet.

Do pełni zdrowia potrzebne będzie Ci jeszcze redukcja wagi, jeśli masz nadwagę (każde 5 kg redukcji zmniejsza ciśnienie o 3-4 mmHg) i aktywny ruch - ćwiczenia fizyczne 3 x w tygodniu po 30 min, choćby szybki spacer z pieskiem! (intensywność ćwiczeń czy spacerów/biegu możesz dobrać kontrolując swoje tętno przy wysiłku).

Kontrola ciśnienia

Rozsądnym i niezbędnym elementem jest domowa kontrola ciśnienia. Najlepsze do tego celu są dostępne w aptekach automatyczne ciśnieniomierze naramienne (nie nadgarstkowe!), w których po naciśnięciu jednego przycisku aparat sam dokonuje pomiaru i zapamiętuje go. Przy zakupie lepiej dołożyć kilka złotych na produkt "markowy" ze standaryzacją i ewentualnie z certyfikatami. Ważne jest również zakup odpowiedniego mankietu, którego szerokość zależy od obwodu ramienia - dostępne są co najmniej 3 wymiary dla dorosłych. Jeśli zmierzyłeś sobie ciśnienie i wartość jest wysoka lub bardzo niska, nie wpadaj w panikę!. Zmierz jeszcze 2 x w odstępach kilku minut i oblicz średnią z tych trzech pomiarów. Pozwoli to wyeliminować błędne pomiary, które czasem się zdarzają.

Zarządzanie istniejącym nadciśnieniem - regularność w leczeniu i kontrolach lekarskich

Jeśli już masz nadciśnienie, jest ono uwarunkowane genetycznie, co zdarza się najczęściej, powinieneś regularnie brać leki, tak aby ciśnienie było prawidłowe oraz regularnie chodzić na kontrole lekarskie i wykonywać zalecone badania. Tylko takie postępowanie umożliwi korekcję leczenia, wykrycie ewentualnych powikłań i wczesną ich eliminację.